Le circuit-training c'est quoi ?
C'est une succession d'ateliers qu'enchaînent les joueurs. A chaque atelier, ils réalisent un exercice. Le temps de travail est de 20 à 30s par répétition. Le temps de récupération correspond au temps de travail du deuxième joueur (travail en binome). Le circuit dure entre 12 et 15 min.
Selon le niveau et l'âge des joueurs, possibilité de réaliser plusieurs tours (2 ou 3) entrecoupés de récupération avec ballon (5mn).
Il peut être utilisé en période préparatoire de début de saison, ou lors de la trêve (en salle par exemple). Un cycle de plusieurs séances est nécessaire pour obtenir des résultats.
Un des principes de base est d'alterner les ateliers sollicitant les muscles des jambes (ischios-jambiers, quadriceps, mollets, adducteurs...), les muscles du haut du corps (épaules, bras, avant-bras...) et les muscles du tronc (grand droit, obliques, dorsaux).
Au niveau pratique, il est intéressant d'inscrire le nombre de répétitions ou les temps de travail sur un grand tableau avec le sens de rotation du circuit ou de poser une fiche sur chaque atelier.
Lorsque l'entraineur explique le circuit, il est important d'insister sur les positions à respecter (placement du dos, du bassin...) et d'effectuer une bonne démonstration.
L'objectif du circuit-training est de réaliser un programme varié où chaque exercice sollicitera un groupe musculaire spécifique dans un registre d'intensité élevé.
Nous visons, à travers le circuit-trainig, le développement de la force générale.

Attention : les effets physiologiques du circuit training sont à nuancer
(explications par Pascal Prévost : première partie - deuxième partie - troisième partie)

Vidéo d'un circuit possible de renforcement musculaire.

Source : Bruno Parietti
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